تی آر ایکس و لاغری
مهدی
بچه ها کسی جواب رو میدونه ؟
تی آر ایکس و لاغری را از این سایت دریافت کنید.
ورزش تی آر ایکس برای لاغری، چربی سوزی و عضله سازی همزمان!
تی آر ایکس چیست؟ورزش تی آر ایکس برای لاغری و فرم‌دهی به بدن چه تاثیری دارد؟ TRX در برخی زمینه‌ها به پیلاتس نیز شباهت دارد و از تمرینات تی آر ایکس برای شکم و پهلو استفاده می‌کنند. در غفاری دایت راجع به تی آر ایکس بخوانید.
ورزش تی آر ایکس برای لاغری، چربی سوزی و عضله سازی همزمان!
مقالات ورزشی 1401/11/12 اشتراک گذاری چاپ صفحه 5 از 5
تی آر ایکس چیست؟ تی آر ایکس (Total Resistance Exercise)، ورزشی با وزن بدن است؛ ورزشی که با به‌کارگیری تنها وزن بدن شما و بند مخصوص تی آر ایکس (که البته این طناب مخصوص فقط به خاطر داشتن دسته و شکل منحصربه‌فردش مخصوص است)، باعث تحریک عضلات در حالت تعلیق میشود، و اندامی خوش‌فرم برای شما می‌سازد. تی آر ایکس برای لاغری یکی از ورزش‌های محبوب این دوره است. اگرچه تاریخچه این ورزش به دهه ۱۹۹۰ میلادی بازمی‌گردد، اما باید گفت که تا همین مدت کم محبوبیت زیادی در بین ورزشکاران پیداکرده است. ورزش تی آر ایکس برای لاغری و ساختن عضلاتی قدرتمند و سوزاندن چربی در بدن، شما را مجبور به استفاده از هیچ وزنه‌ای نمی‌کند. در حقیقت وزن بدن شما، تنها وزنه‌ای است که برای بدن‌سازی یا چربی سوزی در تی آر ایکس/TRX به آن نیاز دارید. تنها ابزار مورداستفاده در این ورزش، بندهای تی آر ایکس یا همان طناب است.
تمرینات تی آر ایکس برای لاغری
مهم‌ترین عضلات درگیر و نقطه اصلی تمرکز در تی آر ایکس؛ بخش میانی بدن شامل شکم، کمر و قفسه سینه است؛ پس تعجبی ندارد که به‌شدت بر لاغری و چربی سوزی اثرگذار است. در ورزش تی آر ایکس به خاطر حفظ تعادل خودتان، دائماً در حال تکان خوردن‌های کوچک و نامحسوس هستید. همین تکان‌ها باعث از دست دادن کالری میشود و در لاغری شما نقش بسیار پررنگی دارد.
همچنین تمرینات تی آر ایکس برای لاغری با فشار بر قدرت و استقامت بدن باعث تقویت عضلات و متعاقب آن تناسب‌اندام و کاهش وزن خواهد شد. علاوه بر کاهش وزن و ارتقاء قدرت بدنی، حرکات تی آر ایکس برای لاغری باعث ایجاد تعادل بین بدن و عضلات می‌گردد. این حرکات بسیار متنوع بوده و می‌توان گفت که تقریباً برای تقویت هرکدام از قسمت‌های بدن حرکت خاصی طراحی‌شده است و به‌این‌علت است که محققان علوم ورزشی، تی آر ایکس برای لاغری را یک ورزش کامل در جهت تقویت تمام عضلات بدن می‌دانند.
می‌توانید هر تمرین و حرکت شناخته‌شده‌ای که بر روی تقویت عضله خاصی متمرکز است را با بندهای کشسانی TRX انجام دهید. البته انجام هر یک از حرکات تمرینی TRX مستلزم استقامت و پایداری در عضلات شکم است. شاید برای برخی از ما این سئوال پیش آمده باشد که برای لاغری و تناسب اندام پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟ باید گفت در مقایسه تی آر ایکس با پیلاتس، یک سری نقاط مشترک وجود دارد که شامل چربی سوزی و لاغری، افزایش انعطاف‌پذیری، فرم‌دهی و افزایش حجم عضلات است.
تمرینات تی آر ایکس برای چربی سوزی
اگر زمانی برای رفتن به باشگاه ندارید و مایل به انجام تمرینات ورزشی هستید، ما چند نمونه از حرکاتی که به‌وسیله بندهای TRX در جهت کاهش وزن و لاغری می‌توان در منزل انجام داد و لوازم مورد نیاز ورزش تی آر ایکس را به شما معرفی میکنیم.
حرکات اسکات (عضله اصلی درگیر: عضلات اصلی شکمی، ماهیچه چهار سر ران (جلوی ران)، عضله سرینی (باسن)، ماهیچه همسترینگ (پشت ران))
کوهنورد برعکس (عضله اصلی درگیر: ماهیچه سه سر بازویی (پشت بازو)، عضلات اصلی شکمی، عضلات جمع کننده ران، ماهیچه چهار سر رانی (جلو ران)، ماهیچه سه سر ران (پشت ران))
شنا (عضله اصلی درگیر: عضلات اصلی شکمی، لگن، شانه‌ها، عضلات مورب شکمی)
لانچ (عضله اصلی درگیر: عضله سرینی (باسن)، ماهیچه همسترینگ (پشت ران)، ماهیچه چهار سر ران (جلوی ران)، ماهیچه نزدیک کننده ران (داخل ران))
کرانچ (عضله اصلی درگیر: ماهیچه دوسر بازویی (جلو بازو)، عضلات اصلی شکمی)
پلانک (عضله اصلی درگیر: عضلات اصلی شکمی، لگن، شانه‌ها، عضلات مورب شکمی)
3 مدل از بهترین تمرین TRX برای زنان
تخته:
ممکن است قبلاً پلانک ها را انجام داده باشید، اما انجام دادن با باندهای TRX تجربه ای کاملاً متفاوت است. انجام پلانک با TRX چالش برانگیزتر است زیرا پاهای شما به طور نامحدود معلق هستند و به حفظ بدن در یک خط مستقیم کمک می کند.
مراحل لازم برای انجام پلانک:
پاهای خود را در گهواره نگه دارید و در حالی که آنها را از بند دور نگه دارید شروع به تنظیم بند کنید.
ساعدهای خود را از هم جدا و موازی با زمین نگه دارید و دست ها را زیر شانه قرار دهید و زانوها را روی زمین قرار دهید.
به آرامی زانوهای خود را از روی زمین بلند کنید، شروع به تشکیل یک خط مستقیم کنید و استخوان دنبالچه خود را بیرون بیاورید.
وضعیت صاف را از بالا تا پاشنه به مدت 30-40 ثانیه نگه دارید و سپس زانوها را در حالت استراحت به زمین برگردانید.
کوهنوردان:
قبل از رفتن به کوهنوردی با TRX، آزمایش خود را در نظر بگیرید، زیرا ضربان قلب شما را افزایش می دهد در حالی که عضلات شکم را سفت نگه می دارد. این یک تمرین عالی برای بالاتنه شما نیز هست.
مراحل لازم برای انجام کوهنوردی:
پاها را در گهواره قرار دهید و حالت پلانک بگیرید، دستان خود را زیر شانه، هسته و باسن خود را سفت نگه دارید. این به شما کمک می کند تا یک خط صاف را حفظ کنید و از فرورفتن باسن در حین حفظ وضعیت جلوگیری می کند.
به آرامی زانوی راست را به سمت آرنج راست بیاورید در حالی که پای چپ خود را کشیده نگه دارید. به همین ترتیب، این کار را برای زانوی چپ نیز انجام دهید. تمرین را حدود 40 ثانیه ادامه دهید.
حلقه همسترینگ:
این شامل حرکت پایین بدن است. بنابراین، در طول تمرین، باسن و کمر خود را بالاتر از سطح زمین نگه دارید.
مراحل لازم برای انجام همسترینگ کرل:
روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را در دسته های گهواره نگه دارید و دست ها را در دو طرف قرار دهید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید.
باسن و کمر خود را از سطح زمین بالا بیاورید و پاها را کنار هم نگه دارید.
مطمئن شوید که همسترینگ سفت است، به آرامی پاهای خود را به سمت شانه بیاورید که به طور طبیعی باعث می شود که شما بلند شوید.
منبع مطلب : www.ghafaridiet.com
معجزه تی ار ایکس trx بر لاغری بانوان
یکی از سوالات مهمی که بسیاری به دنبال آن هستند، این است که تی ار ایکس trx چگونه باعث لاغری بدن میشود؟ اکثر کسانی که این ورزش را انجام می‌دهند
باشگاه ما دات کام / مقالات / ورزش تی آر ایکس TRX / معجزه تی ار ایکس trx بر لاغری بانوان
معجزه تی ار ایکس trx بر لاغری بانوان
مهران 2019-07-09 0 پیام
در ابتدا کمی با ورزش تی ار ایکس trx بیشتر اشنا شویم :
آن تسمه های سیاه و زرد که در بسیاری از باشگاه ها آویزان هستند،تی ار ایکس trx است به معنای تمرین معلق
تی آر ایکس trx ورزشی کامل که به جای تکیه بر دستگاه ها یا دمبل ها از وزن بدن خود فرد استفاده می کند.تی آر ایکس برای ورزشکاران استقامتی، قدرتی و کسانی که به دنبال تناسب اندام هستند، بسیار کاربردی است.
این ورزش معلق با تمرکز بر هسته بدن و حفظ تعادل، باعث به چالش کشیده شدن تمام عضلات بدن می شود. به همین دلیل که تی آر ایکس به ورزش تمام بدن مشهور است.
هدف از ورزش تی آر ایکس چیست؟
بالا بردن آمادگی جسمانی
استقامت انعطاف پذیری قدرت جسمانی چابکی چربی سوزی
هماهنگ سازی کارکرد عصب و عضله
ورزش ساده و قابل استفاده در خانه و فضای باز
ارزان قیمت بودن
ورزشی بسیار مناسب برای همه افراد و در هر سنی به خصوص برای بانوان جهت تناسب اندام
تی ار ایکس trx
ورزش تی آر ایکس trx چگونه باعث لاغری بدن میشود؟
یکی از سوالات مهمی که بسیاری به دنبال آن هستند، این است که تی آر ایکس چگونه باعث لاغری بدن میشود؟
اکثر کسانی که این ورزش را انجام می‌دهند پس از گذشت ۲ تا ۳ ماه از تاثیراتی که این ورزش
روی تناسب اندامشان گذاشته، شگفت‌زده می‌شوند. تمرکز اصلی این ورزش روی اندام‌های میانی بدن است.
وقتی ماهیچه‌های میانی بدن شروع به فعالیت کردند، سایر ماهیچه‌ها را هم با خود همراه می‌کنند.
وقتی فشار کافی روی ماهیچه‌ها وارد شد، عضلات بدن شروع به سوختن چربی می‌کنند
و در نتیجه در ناحیه کمر، شکم، داخل ران، بازو و دیگر اندام‌ها، چربی سوزی رخ می‌دهد.
بنابراین پس از مدتی شاهد سفت شدن اندام میانی و بازوها و ران می‌شوید.
بهترین روش برای نتیجه گیری و رسیدن به تناسب اندام، ادغام این ورزش با ورزشی مانند
یوگا یا پیلاتس است. با این روش به راحتی به تناسب اندام مورد نظر خود می‌رسید.
مطلب پیشنهادی: ورزش تی آر ایکس ( TRX )
در تی ار ایکس TRX بدلیل اینکه تعادل فرد به هم میخورد باعث تقویت عضلات عمقی بدن نیز میشود.
به دلیل بر هم خوردن تعادل و حرکات مناسب میتواند باعث چربی سوزی, لاغری و یا عضله سازی شود.
برای افرادی که به دنبال چربی سوزی بالایی هستند این نوع تمرینات میتواند
بسیار مفید باشد و بجای استفاده از چربی سوز های مصنوعی از فرم سبک این تمرینات بهره برد.
تی ار ایکس TRX بر حفظ تعادل، چربی سوزی و همچنین استقامت بدن تاکید میکند.مصرف انرژی در این تمرینات در درجه بالایی قرار دارد. به همین دلیل تی ار ایکس TRX ممکن است عوارضی هم به همراه داشته باشد.
لاغری با تی ار ایکس TRX :
برای آب کردن چربی دور شکم هیچ تعداد مشخصی از حرکت دراز نشست کارساز نیست.
در حقیقت حرکت دراز نشست یکی از کم تاثیرترین روش های تمرینی برای آب کردن چربی دور شکم به شمار می رود.
اگر می خواهید تاثیر بزرگ و قابل توجهی روی نواحی اصلی و مد نظر بدن خود بگذارید باید آینده نگر بوده و همه ابعاد مختلف را در نظر بگیرید.
تمرکز خود را بر روی تمرین و ورزش هایی برای کل بدن قرار دهید که تمامی قسمت های بدن شما را با چالش مواجه می کنند.
این کار باعث سوختن کالری های بیشتری شده و تناسب اندام کارکردی شما،
تناسب اندام و سلامتی که در فعالیت های روزانه مورد استفاده قرار می دهید، را بهبود می بخشد.
چنین راهکار جامع و کلی در ورزش و تمرین کردن هم باعث می شود حال شما بهتر باشد
و هم اینکه بدون اینکه بدانید تحرک بیشتر و بهتری خواهید داشت و داشتن یک زندگی فعال و پر تحرک را آسان تر می کند.
همچنین در زمانی بسیار کم شاهد ایجاد تغییرات در نواحی مد نظر خود در بدن نظیر
شکم و پهلو خواهید بود. تمرینات ورزش TRXحاوی چالش های همه جانبه برای کل بدن افراد هستند
و با هر تمرین آن یک تاثیر متابولیسمی بزرگ را خواهید دید که به شما کمک می کند
در زندگی تحرک بیشتری داشته و حس بهتری نیز داشته باشید.
مطلب پیشنهادی: ورزش تی آر ایکس ( TRX )
استفاده از عضلات بیشتر به معنای سوزاندن کالری های بیشتر است.
از تمرین و نرمش هایی استفاده کنید که کل بدن شما را در طی انجام دخیل کنند
تا شاهد نتایج بهتر و رضایت بخش در طولانی مدت باشید.
تی ار ایکس trx
فواید تی آر ایکس trx :
در مورد معایب و فواید تی آر ایکس بسیار صحبت شده. تی آر ایکس یک نوع ورزش هوازی و استقامتی است
که حرفه‌ای‌ها به راحتی می‌توانند آن را انجام دهند. تی ار ایکس trx یک ورزش قدرتی محسوب میشود
و توان شما را بسیار زیاد میکند.هدف اصلی ورزش TRX تقویت، استقامت، قدرت بدنی، تعادل و انعطاف پذیری بدن است.
تکنیک‌های انجام این ورزش طوری طراحی شده تا روی مرکز ورزن بدن تمرکز کند
و عضلات اصلی و جانبی بدن را همزمان درگیر کند. این ورزش میتواند بین هر شخصی میتواند
این ورزش را انجام دهد. البته اگر برای اولین بار قصد انجام TRX را دارید، حتما زیر نظر مربی این کار را انجام دهید.
ورزش تیاریکس یک ورزش بسیار عالی برای چربی سوزی است. شما می‌توانید
در یک جلسه یک ساعته تا ۱۶۰۰ کالری بسوزانید. علاوه بر این، ورزش TRX برای افراد
مسن هم مفید است. تجهیزات این ورزش کم حجم است و سبک است و می‌توانید در اتاق خود هم آن را انجام دهید.
نکات قبل از سخت ترین حرکات تی آر ایکس
قبل از شروع به انجام هر کدام از تمرینات تی آر ایکس به خوبی گرم کنید.
این کار به آماده شدن بدن برای انجام کار جدید کمک کرده و خطر هر گونه آسیب را کاهش می دهد.
بچه ها کسی جواب رو میدونه ؟