رژیم دانمارکی

رژیم دانمارکی را از این سایت دریافت کنید.

Ų±Ś˜ŪŒŁ… ŲÆŲ§Ł†Ł…Ų§Ų±Ś©ŪŒ 15 Ų±ŁˆŲ²Ł‡ ŲØŲ±Ų§ŪŒ Ś©Ų§Ł‡Ų´ ŁˆŲ²Ł† Ų³Ų±ŪŒŲ¹ + Ł…Ų¹Ų§ŪŒŲØ Łˆ Ł…Ų²Ų§ŪŒŲ§

رژیم دانمارکی برای لاغری سریع است که به مقدار 5 الی 10 کیلوگرم وزن را در مدت 12 روز کاهش داده و 3 روز رژیم تثبیت وزن را تنظیم کرده است.

خانه رژیم غذایی

رژیم غذاییرژیم کاهش وزن

رژیم دانمارکی 15 روزه برای کاهش وزن سریع + معایب و مزایا

توسط تحریریه کوئیک فیت -

خرداد 22, 1398

TelegramWhatsAppTwitter

رژیم دانمارکی سبکی برای کاهش وزن سریع را در اختیار افرادی که نیاز به لاغری دارند را آموزش می‌دهد. این رژیم ادعا دارد در طی 15 روز، می‌توان بین 5 الی 10 کیلوگرم کاهش وزن داشت. اما آیا شدنی است؟

یا توجه به اینکه دستورالعمل‌های انواع رژیم باهم متفاوت است، بهتر است با ادامه متن همراه باشید تا با بررسی این رژیم، به پاسخ این پرسش دست یابیم.

رژیم دانمارکی چگونه است؟

رژیم دانمارکی به عنوان یک رژیم انقلابی 15 روزه و سرعتی است که همواره آسان بوده و باعث سوزاندن چربی‌های انباشته شده در بدن می‌شود. راهبرد این رژیم برای لاغری اینگونه است که بدن را وادار به چربی‌سوزی و سوزاندن چربی‌های اشباع شده می‌کند.

در ادامه مانع از بازگشت وزن و چربی‌های از دست رفته نیز می‌شود. نکته قابل توجه دیگر این رژیم این است که بر مرکز اشتها در مغز اثر گذاشته و از این طریق اشتها را کاهش می‌دهد.

مطالب مرتبط با رژیم دانمارکی

رژیم کانادایی بهتر است یا رژیم دانمارکی؟ دستورالعمل دقیق رژیم کانادایی

لاغری به سبک کِتو؛ آشنایی با 4 نوع مختلف از رژیم کتوژنیک

لاغری یک ماهه با رعایت 17 نکته طلایی و بسیار موثر بر کاهش سایز

مطلب پیشنهادی

بهترین رژیم لاغری دنیا با 8 ویژگی مهم برای لاغری موثر و سریع

در طول این رژیم ممکن است بدن در روزهای اولیه آب زیادی از دست دهد و فرد را دچار بی حالی کند. از این جهت لازمست تا در طول این رژیم روزانه بین 8 الی 12 لیوان آب مصرف شود.

این رژیم 15 روزه آسان، در صورت انجام مو به مو بر کاهش وزن بسیار موثر خواهد بود. در طول رژیم دانمارکی خسته نمی‌شوید و این رژیم غذایی لاغری متابولیسم بدن را بالا می‌برد بدون آنکه وزنی اضافه کنید.

روند رژیم دانمارکی 15 روزه

این رژیم 15 روزه گرفته می‌شود و نباید کمتر یا بیشتر طول بکشد. در طول این رژیم از مصرف فست فود، تنقلات، شراب، آبجو، شکلات، آدامس و حتی ناخنک زدن باید پرهیز شود.

از مصرف غذاهای دیگر در طول رژیم باید خودداری کرد. اگر در طول این رژیم مواد غذایی دیگر را مصرف کردید باید این رژیم را به مدت 6 ماه ترک کنید و دوباره از سر بگیرید. از تقلب در این رژیم باید پرهیز کنید.

مطلب پیشنهادی

رژیم کرب سایکلینگ چگونه است؟ (2 مزیت برای ورزشکاران)

روز اول رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند

ناهار: سه عدد تخم مرغ آبپز به همراه اسفناج پخته شده و یک عدد گوجه فرنگی

شام: 300 گرم گوشت پخته به همراه کاهو و آبلیمو

روز دوم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند

ناهار: 10 ورق کالباس مرغ به همراه یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت پخته شده، کاهو و آبلیمو

روز سوم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان چای به همراه یک عدد خرما

ناهار: نصف سینه مرغ پخته شده به همراه کاهو و سس آبلیمو

شام: سالاد کرفس به همراه گوجه فرنگی و آبلیمو

روز چهارم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست

ناهار: یک لیتر آبمیوه (ترجیحا آب سیب یا هویج) به همراه یک لیوان ماست

شام: سه عدد تخم مرغ آبپز به همراه یک عدد هویج رنده شده و 200 گرم پنیر رژیمی

روز پنجم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست

مطلب پیشنهادی

رژیم دش (Dash) چیست؟ کاهش وزن یک هفته‌ای + تنظیم فشارخون و کلسترول

ناهار: یک عدد ماهی پخته شده به همراه کره و آبلیمو

شام: 300 گرم گوشت پخته شده به همراه کرفس و کاهو

روز ششم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان چای به همراه دو عدد خرما

ناهار: 10 ورق کالباس مرغ به همراه یک پیمانه ماست کم چرب

شام: نصف سینه مرغ به همراه کاهو آبلیمو و روغن زیتون

روز هفتم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست

ناهار: 3 عدد تخم مرغ آبپز به همراه یک ورق کالباس و کاهو

شام: سالاد کلم و گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو و یک عدد میوه

روز هشتم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند

ناهار: نصف سینه مرغ پخته شده، کاهو و آبلیمو

شام: 300 گرم گوشت پخته شده به همراه کاهو، آبلیمو و یک عدد میوه

روز نهم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک لیوان شیر

ناهار: نصف سینه مرغ پخته شده، کاهو و آبلیمو

مطلب پیشنهادی

رژیم لاغری یک ماهه با رعایت 17 نکته طلایی و کارآمد

شام: سالاد کاهو به همراه خیار، گوجه فرنگی، سس آبلیمو و یک عدد میوه

روز دهم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست

ناهار: یک لیتر آبمیوه (ترجیحا آب سیب یا هویج) به همراه یک لیوان ماست

شام: یک عدد تخم مرغ آبپز به همراه یک عدد هویج پخته شده و 200 گرم پنیر رژیمی

روز یازدهم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست

ناهار: یک عدد ماهی پخته به همراه یک قاشق کره و آبلیمو

شام: 300 گرم گوشت پخته شده، کاهو و کرفس

روز دوازدهم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان چای به همراه دو عدد خرما

ناهار: 3 عدد تخم مرغ آبپز، هویج پخته شده

منبع مطلب : quickfit.ir

10 قانون رژیم دانمارکی + بررسی معایب و مزایا

رژیم دانمارکی یا رژیم کپنهاگ در سیزده روز قرار است لاغری چند کیلویی را برای افرادی که از آن تبعیت می کنند، به همراه داشته باشد.

خانه رژیم غذایی

رژیم غذاییرژیم کاهش وزن

10 قانون رژیم دانمارکی + بررسی معایب و مزایا

توسط حمیرا باجلان - شهریور 17, 1398 0 520 Twitter Pinterest WhatsApp Telegram

رژیم دانمارکی مانند بسیاری از رژیم های کاهش وزن، به لاغری سریع منجر می شود.

این رژیم مثل رژیم کانادایی یکی از رژیم های یویوای است.

لاغری سریع و در پی آن بازگشت وزن کاهش پیدا کرده، در این نوع از رژیم لاغری ایجاد می شود. این رژیم کاهش وزن و رژیم های مانند آن، رژیم های سختگیرانه ای محسوب می شوند که کاهش وزن زیاد را در مدت زمان کم برای فرد ایجاد می کنند.

با ادامه متن همراه باشید تا نکات مهمی در رابطه با کاهش وزن از طریق رژیم دانمارکی را برایتان بیان کنیم.

آشنایی کامل با رژیم دانمارکی 13 روزه

رژیم کپنهاگ نام دیگر رژیم دانمارکی است که برای برخی افراد آشناتر است. این رژیم سیزده روزه قرار است لاغری زیادی را برای افرادی که از آن تبعیت می کنند، به همراه داشته باشد.

البته این روش، روندی بسیار غلط و آسیب زننده برای کاهش وزن محسوب می‌شود. این رژیم در بیمارستان کپنهاگ برای بیمارانی که از چاقی رنج می بردند و در آینده نزدیک عمل جراحی داشتند توصیه می شد تا وزن خود را برای عمل جراحی کاهش دهند.

رژیم های سریع، چون در مدت زمان کم، لاغری زیادی را برای فرد ایجاد می کنند، برای سلامتی مضر هستند. طوری که بخش هایی از بدن مانند مو و پوست را دچار اختلال می کنند. حتی زیبایی را تا حد بالایی تحت تاثیر قرار می دهند.

علاوه بر این موارد، بیشتر کسانی که تحت این رژیم ها کاهش وزن داشته اند، پس از مدت کوتاهی به وزن قبل و حتی بیشتر از آن باز می گردند. در ادامه این رژیم را بیشتر بررسی خواهیم کرد.

مطلب پیشنهادی : کاهش وزن اصولی با بررسی 7 راهکار درست و غلط

10 قانون رژیم دانمارکی

به طور کلی رژیم دانمارکی منوی محدودی دارد. وعده های غذایی با موادی مانند:

اسفناج کدو هویج گوشت ژامبون قهوه یک تکه نان چای آب گوجه سیب کرفس تخم مرغ ماست شکر قهوه ای

تهیه می شوند. این موارد گزینه‌های هستند اما در کنار آنها لازم است قوانین دیگری نیز رعایت شوند. در ادامه آنها را دقیق تر بررسی می کنیم.

1. حذف قند و کربوهیدرات

در رژیم دانمارکی کربوهیدرات و قند ها به جز شکر قهوه ای و نان سبوس دار از منوی غذایی حذف می شوند. اینکه قندها حذف شوند، نکته بسیار مطلوبی برای نتیجه بهتر در روند لاغری و کاهش وزن محسوب می شود.

اما حجم کم کربوهیدرات در منوی این رژیم باعث می شود تا بدن برای تولید انرژی از چربی ها و پروتئین ها استفاده کند.

این موضوع می تواند در تناسب اندام بهتر اختلال ایجاد کند.

چون کربوهیدرات یکی از درشت مغذی هایی است که برای تامین انرژی بافت های بدن باید مصرف شود.

2. منابع تامین پروتئین در رژیم دانمارکی

تامین پروتئین مورد نیاز بدن در رژیم دانمارکی، از موادی مانند:

گوشت گوسفندی بدون چربی

مرغ بدون پوست ماهی گوشت گاو گوساله لبنیات ژامبون تخم مرغ مقدار کمتر حبوبات

تامین می شود. یکی از نکات مهم در این رژیم این است که در منوی خود گاهی به جای گوشت باید رو به مصرف ژامبون و گوشت های فراوری شده آورد. این موارد حاوی مقادیری از افزودنی ها هستند که می تواند خود موجب به خطر انداختن سلامتی شود.

3. هیدراته نگه داشتن بدن

چون کربوهیدرات و قند از منو حذف می شوند یا خیلی مقدار آنها کاهش می یابد، مصرف آب زیاد و نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای به منو اضافه می شود تا بدن دِهیدراته نشود.

هیدراته نگه داشتن بدن برای اکثر برنامه های غذایی نکته ای بسیار حائز اهمیت است. نوشیدن آب کافی به تخلیه سموم از بدن کمک می کند. حتی از پرخوری هم جلوگیری می شود.

4. نقش میوه و سبزیجات در رژیم دانمارکی

میوه ها و سبزیجات در این رژیم جایگاه مخصوص به خودشان را دارند. اغلب در برنامه غذایی روزانه گنجانده می شوند، ولی مصرف سبزیجاتی که کربوهیدرات دارند را باید تا جای ممکن کاهش داد.

یکی از گزینه های بسیار سالمی که در این رژیم غذایی توصیه می شود، میوه ها و سبزیجات هستند. بهتر است در هر برنامه غذایی 5 واحد میوه و سبزیجات وجود داشته باشد تا فیبر مورد نیاز برای سلامت دستگاه گوارش تامین شود.

5. مصرف سالاد

انواع سالاد میوه و سالاد سبزیجات به مقدار کم همراه با سس های سالمی مانند روغن زیتون و آب لیمو در منوی روزانه وجود دارند.

در برنامه های غذایی سالم لازم است که پیش از غذا بشقابی از سالاد سبزیجات استفاده شود. همچنین میوه ها گزینه های سلامتی برای میان وعده ها محسوب می شوند که سالاد تهیه شده از آنها نیز می تواند بسیار پر خاصیت و مفید باشد.

مطلب پیشنهادی : رژیم کتوژنیک چه عوارضی دارد؟ معرفی 4 نوع مختلف آن

6. وعده های مختلف

برای برخی از روزها در وعده ناهار، فقط باید آب باید مصرف کرد. حتی باید از مصرف سایر مواد غذایی، نوشیدنی و خوراکی‌ها پرهیز کرد.

این موضوع می تواند افت انرژی و کاهش توانایی بدن برای انجام امور را در پی داشته باشد.

7. مصرف تخم مرغ

گاهی تخم مرغ تنها گزینه برای ناهار یا شام محسوب می شود. البته برای مصرف تخم مرغ باید در نظر داشته که گاهی مصرف بیش از اندازه آن می تواند یبوست و مشکلات روده را تشدید کند یا به وجود بیاورد.

منبع مطلب : drpasdar.com