ورزش پهلو در خانه
مهدی
بچه ها کسی جواب رو میدونه ؟
ورزش پهلو در خانه را از این سایت دریافت کنید.
13 تمرین ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو
ورزش در خانه برای لاغری شکم به شما این امکان را می‌دهد که در حریم خصوصی خود به بهترین شکل ممکن تمرین کنید و به وزن ایده‌آل‌تان برسید. در این مطلب با 13 حرکت ورزشی آشنا می‌شویم که می‌توانید با انجام آنها شکم و پهلو‌های خود را آب کنید.
102 نظر
ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو و تناسب اندام
تعداد بازدید 5702 زمان مطالعه 4 دقیقه آخرین به روز رسانی 01 مرداد 1401 فهرست مطالب
ورزش در خانه یک راه خوب و موثر برای داشتن تناسب‌اندام و حفظ سلامتی است. امروزه به دلیل مشغله‌های کاری و شیوع ویروس کرونا اغلب افراد از رفتن به باشگاه اجتناب می‌کنند و بیشتر آنها تمایل دارند در خانه تمرینات ورزشی خود را انجام دهند.
ورزش در خانه برای لاغری شکم به شما این امکان را می‌دهد که در حریم خصوصی خود به بهترین شکل ممکن تمرین کنید و به وزن ایده‌آل‌تان برسید. شما در خانه، آرامش بیشتری دارید، در وقت خود صرفه‌جویی خواهید کرد؛ علاوه بر این ورزش در خانه نسبت به باشگاه هزینه کمتری هم برای‌تان خواهد داشت.
بهترین ورزش در خانه برای لاغری شکم
بسیاری از افراد گمان می‌کنند که انجام چند بار دراز نشست در طول روز موجب آب کردن چربیهای اضافی شکم می‌شود. درحالی‌که اصلاً اینگونه نیست و شما به تمرینات ترکیبی بسیار ویژه‌ای نیاز دارید. تمرینات هوازی ویژه در کنار ورزش‌های قدرتی با تمرکز بر روی نواحی شکم و پهلو موجب تخت شدن شکم شما می‌شود. رمز داشتن اندامی مناسب، انجام تمرینات ورزشی اصولی است. البته در کنار ورزش در خانه برای لاغری شکم و تناسب اندام خود، باید رژیم غذایی صحیحی نیز داشته باشید.
ورزش در خانه برای لاغری – 10 حرکت ورزش در منزل
تمرینات هوازی
بدن شما هنگام انجام ورزش‌های هوازی انرژی خود را از طریق اکسیژن تأمین خواهد کرد، ورزش‌های متنوعی مثل پیاده‌روی، دویدن و یا حتی رقص از ورزش‌های هوازی محسوب می‌شوند.
توجه داشته باشید که ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلوها تنها با برنامه ریزی دقیق امکان پذیر است. تمرینات هوازی نسبت به سایر ورزش‌ها راحت‌تر و مهم‌تر است، افرادی که قصد لاغری دارند باید انجام ورزش هوازی را جدی بگیرند، ورزش هوازی علاوه بر کاهش وزن، باعث بهبود عملکرد بدن نیز می‌شوند. ورزش‌های زیر از جمله ورزش‌های هوازی هستند:
طناب زدن ایروبیک پیاده روی
مدت زمان انجام تمرینات هوازی نسبتاً طولانی‌تر است به همین خاطر شما هنگام انجام دادن ورزش هوازی میزان چربی زیادی را خواهید سوزاند، انجام ورزش هوازی برای اکثر افراد ضرورت دارد. این ورزش به سنتز پروتئین کمک خواهد کرد و از تجمع چربی در بافت شکم و یا زیر پوست جلوگیری می‌کند. بنابراین انجام تمرینات هوازی موجب تناسب اندام شما خواهد شد.
تمرینات هیت
یکی از مهم‌ترین فعالیت‌هایی که به‌عنوان ورزش در خانه برای لاغری شکم می‌توانید انجام دهید، تمرینات هیت (یا اینتروال) است. این تمرینات، باعث کالری سوزی زیادی می‌شود و استقامت بدن را افزایش می‌دهد. البته باید توجه داشته باشید که انجام این تمرینات چندان ساده نیست.
قبل از انجام ورزش هیت باید بدن خود را آماده کنید. انجام تمرینات اینتروال به تمام انرژی بدن شما نیاز دارد؛ بنابراین هنگام شروع این ورزش توقع چندانی از خود نداشته باشید.
هیت به تجهیزات خاصی نیاز ندارد؛ علاوه بر این زمان انجام این ورزش نیز بسیار کوتاه است.
نکته: تمرینات هیت برای افرادی که دچار مشکلات قلبی یا سایر بیماری‌های خاص هستند، مناسب نیست.
تمرینات قدرتی
انجام تمرینات قدرتی اهمیت بسیار زیادی دارند. تمرینات قدرتی میزان مقاومت بدن شما را تا حد زیادی افزایش خواهد داد. انجام این تمرینات می‌تواند به شما جهت داشتن اندامی فیت و زیبا کمک شایانی کند. تمرینات قدرتی تاثیر چشمگیری در کاهش وزن و لاغری شما دارد.
انجام این تمرینات به تمام ورزشکاران توصیه می‌شود، بسیاری از افراد تمرینات قدرتی را مکمل سایر ورزش‌ها می‌دانند، این تمرینات، قدرت استخوان و عضلات را افزایش می‌دهد.
اکثر افراد می‌توانند تمرینات قدرتی با وزنه را در خانه انجام دهند. خیلی از تمرینات قدرتی به‌راحتی در منزل امکان‌پذیر است. شما برای انجام هرچه بهتر تمرینات قدرتی به تعدادی لوازم ساده مثل دمبل ،توپ تعادل، کش ورزشی، زیرانداز تمرینی و … نیاز دارید. تهیه این لوازم به منظور انجام ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو‌هایتان چندان دشوار نیست.
بدن شما در هر سطح آمادگی که باشد باز هم می‌توانید تمرینات قدرتی را انجام دهید و محدودیتی برای انجام این تمرینات برای افراد وجود ندارد.
نکته: توجه داشته باشید که قبل از انجام هرگونه ورزش قدرتی، هیت و .. باید نرمش کنید؛ در غیر این صورت دچار گرفتگی عضلات خواهید شد.
نکات مهم ورزش در خانه برای لاغری شکم
ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلوها زمانی تأثیرگذار خواهد بود که شما به یکسری از نکات، توجه ویژه داشته باشید. سبک زندگی خود را تغییر دهید و یک رژیم غذایی صحیح برای خود داشته باشید، عادت‌های بد غذایی خود را کنار بگذارید و از غذاهای سالم و کم‌چرب تغذیه کنید. داشتن یک برنامه ورزشی منظم که متناسب با ویژگیهای بدنی شما باشد موفقیت شما را در تناسب اندام دوچندان می کند.
بهترین حرکات ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو
اکنون چند حرکت عالی برای چربی سوزی پهلو و شکم را همراه با تصویر و توضیح به شما معرفی میکنیم. حرکات زیر را انجام دهید و از دیدن تغییرات بدن خود لذت ببرید.
1. پلانک
پلانک
2. لانگ پهلو
لانگ به پهلو نشر
3. چرخش روسی
چرخش روسی
4. زیرشکم قیچی
زیرشکم پارالل قیچی
5. زیرشکم پا جمع
زیرشکم پا جمع
6. زیر شکم پا صاف
زیرشکم پارالل پا صاف
7. کرانچ
کرانچ
8. کرانچ ایستا
کرانچ ایستا
9. کرانچ دوچرخه
کرانچ دوچرخه یک طرفه
10. کرانچ معکوس
کرانچ معکوس
11. کرانچ قورباغه
ورزش برای لاغری پهلو در خانه در یک هفته
ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته|ورزش برای پهلو|ورزش پهلو| اب کردن پهلو|ورزش برای لاغری پهلو | آب کردن پهلو، ورزش برای اب کردن پهلو|
ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته یکی از بزرگ‌ترین معضلاتیست که بسیاری از ما با آن درگیریم. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می‌زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می‌توان از شر آن خلاص شد. از آنجا که پهلوها در ادامه‌ی ناحیه‌ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور می‌کنند که با ورزش‌های شکم می‌توان آنها را از بین برد، اما اینگونه نیست. برای رهایی از آنها ورزش‌های خاصی را باید انجام داد و خوراکی‌های مفیدی میل کرد. در ادامه با ما همراه باشید تا بهترین ورزش‌های آب کردن پهلو در یک هفته را به شما معرفی کنیم. درصورت نیاز به یک برنامه غذایی به همراه برنامه ورزشی و همراهی یک متخصص تغذیه، رژیم برناجت را به شما معرفی میکنیم.
آنچه در این مطلب خواهید آموخت نمایش
حتما شنیده‌اید که از بین بردن چربیهای موضعی با استفاده از ورزش تنها یک افسانه است. کاملا درست است، اما شما می‌توانید این دسته از ماهیچه‌ها را با ورزش، عضلانی تر کنید و با رژیم و حرکات هوازی آنها را آب کنید. می‌توان گفت تنها زمانی آب کردن پهلو با تمرین‌های کرانچ (دراز و نشست) ممکن است که چربی‌ها را با تغذیه‌ی سالم از بین ببرید. قند خون تثبیت شده از تولید انسولین زیاد جلوگیری می‌کند و باعث می‌شود بعد از غذا، هوس میان وعده‌های شیرین تا پایان روز نکنید.
آب کردن پهلو و شکم با چند ترفند ساده
ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته ارزوی همه‌ی خانم‌ها و آقایانی است که به دنبال راهی برای لاغری سریع و آب کردن پهلو و لاغری شکم خود هستند، اینکه دو سمت پهلو چربیهای اضافه داشته باشد چندان زیبا نیست، آب کردن پهلو کار دشواری است ولی غیر ممکن هم نیست.
چگونه پهلو را لاغر کنیم؟
برای آب کردن پهلو‌های خود باید یک اراده قوی داشته باشید و با مصرف مواد غذایی مناسب و ورزش به صورت منظم می‌توانید امیدوار باشید که زودتر به نتیجه برسید. پس از همین امروز شروع کنید تا به وزن ایده‌آل خودتان برسید.
دلایل چاقی شکم و پهلو چیست و چطور از آن پیشگیری کنیم؟
چربی زیر شکم و پهلو می‌تواند دلایل زیادی مثل مشکلات گوارشی، تغییرات هورمونی و حتی مصرف برخی داروها به وجود بیاید. برخی مواقع افراد متوجه می‌شوند که بدون تغییر در برنامه ورزشی یا رژیم غذایی که دارند در نواحی شکم و پهلو وزن اضافه می‌کنند.در اینجا به برخی از مواردی که می‌تواند به افزایش وزن در ناحیه شکم و پهلو منجر شود اشاره میکنیم چرا که ممکن است علامت یک بیماری پزشکی جدی‌تر باشد.
۱. استرس
استرس زیاد باعث چاقی و پرخوری عصبی شود، برخی از افراد در معرض استرس دائم علائمی مثل نفخ، دردهای شکمی و اسهال را هم تجربه می‌کنند. استرس همچنین می‌تواند کاهش فعالیت‌های ورزشی و افزایش وزن افراد را هم به همراه داشته باشد.
اگر برنامه ورزشی منظم داشته باشید و در طول شبانه‌روز ۷ تا ۸ ساعت بخوابید می‌توانید اثرات استرس را کاهش دهید. انجام تکنیک‌های آرام‌سازی مثل یوگا، تمرینات تنفسی و مدیتیشن به همراه گوش دادن به موسیقی‌های ملایم به کاهش استرس شما کمک می‌کند .
۲. کم کاری تیروئید
کم کاری تیروئید زمانی رخ می‌دهد که تیروئید شما به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی‌کند. هورمون تیروئید به بدن کمک می‌کند تا از انرژی خود استفاده کند. وقتی مقدار کافی از آن وجود نداشته باشد، فرآیندهای بدن شما می‌تواند کند شود. با یک آزمایش ساده می‌توان این مشکل را تشخیص داد و با مصرف داروی مناسب آن را برطرف کرد.
۳. مصرف الکل
الکل یک ماده التهابی است که می‌تواند برای شما مشکلات گوارشی متعددی به همراه اضافه‌وزن در ناحیه شکم و پهلو را به همراه داشته باشد. انواع آب جوهای فاقد الکل هم همین مشکل را دارند بنابراین در مصرف آنها اعتدال را رعایت کنید.
۴. پرخوری و رژیم غذایی نامناسب
افرادی که عاشق نوشابه و فست فود هستند بیش از دیگران مستعد افزایش وزن در ناحیه شکم و پهلو خواهند بود. رژیم‌های غذایی سرشار از غذاهای شکری مثل قند و شکلات می‌تواند شرایط افزایش کلی وزن به ویژه در اطراف ناحیه شکم را فراهم کند. رژیم‌های غذایی که به میزان کافی پروبیوتیک و سبزیجات ندارند این فرصت را به توده‌های چربی می‌دهند تا رشد کنند و اندام شما را از فرم طبیعی خارج کند.
۵. کم تحرکی و ورزش نکردن
اگر کالری‌های دریافتی هر فرد بیشتر از نیاز روزانه او که سوزانده می‌شود باشد به چربی تبدیل خواهد شد. آنها که مشاغلی دارند که به واسطه آن تحرک پایینی داشته و به فعالیت‌های بدنی اهمیت نمی‌دهند به سرعت چاق می‌شوند. اعتیاد به تلویزیون و شبکه‌های اجتماعی می‌تواند در اضافه وزن شما دخیل باشند.
در کنار این موارد مصرف برخی داروها، بیماری‌های ژنتیکی و مشکلات هورمونی هم می‌تواند باعث تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو شود. اگر افزایش وزن ناحیه شکم و پهلوی شما طبیعی نیست قبل از هر اقدامی به پزشک مراجعه کنید تا با یک آزمایش دقیق وضعیت سلامت شما را بررسی کند.
سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو کدام است ؟
در یک دنیای ایده آل شما می‌توانید محل کاهش وزن خودتان را انتخاب کنید و با تغذیه مناسب و ورزش به تناسب اندامی که میخواهید دست پیدا کنید اما در دنیای واقعی وقتی بدن شما به انرژی نیاز دارد، آن را به صورت سراسری جذب می‌کند و به این ترتیب نمی‌توانید به آن آموزش دهید که انرژی دریافتی را به شکم و باسن نفرستد.
بچه ها کسی جواب رو میدونه ؟