این سایت سعی دارد سایت های برتر سراسر ایران را معرفی کند ما با نمایش دادن پیش نمایشی از سایت، کاربران را به دیدن کامل مطالب سایت های معرفی شده دعوت میکنیم فلذا هیچ لینک، عکس، و متنی از سایت های معرفی شده کپی نمیشود.

    پرس دستگاه

    مهدی

    بچه ها کسی جواب رو میدونه ؟

    پرس دستگاه را از این سایت دریافت کنید.

    آموزش نحوه اجرا حرکت پرس سینه دستگاه نشسته

    حرکت پرس سینه دستگاه نشسته حرکتی رایج در سطح مبتدی و حرفه ای به شمار می آید که آموزش آن را می توانید در سایت فیت شیم مشاهده کنید.

    فیت شیم>حرکات بدنسازی>حرکات سینه>پرس سینه دستگاه نشسته

    برنامه هارو ببین و دانلود کن

    در این صفحه خواهید خواند :

    1) چه عضلاتی در اجرای این حرکت درگیر هستند؟۲) نحوه اجرای حرکت به چه صورت است؟۳) به چه نکاتی در هنگام اجرا باید توجه کرد؟

    پرس سینه دستگاه نشسته

    پرس سینه دستگاه نشسته ، حرکتی است چند مفصلی و در گروه تمرینات سینه با دستگاه قرار می گیرد.

    ناحیه ای که بیشتر تحت فشار قرار میگیرد ، کل سینه ای بزرگ می باشد. حین اجرای آن ، عضلات بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات میان تنه (core) نیز درگیر هستند.

    آموزش تصویری

    آموزش تصویری پرس سینه دستگاه نشسته

    آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

    عضلات درگیر و تجهیزات

    نام حرکت پرس سینه دستگاه نشسته

    نام های دیگر پرس سینه ماشین - پرس سینه دستگاه - پرس سینه دستگاه نشسته جفت

    نام انگلیسی Machine Chest Press

    chest press machine

    عضله هدف کل عضله سینه

    عضله کمکی بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - سه سربازو (پشت بازو) - ساعد و عضلات میانی (core)

    تجهیزات دستگاه (حرکات سینه با دستگاه)

    سطح حرکت مبتدی تا حرفه‌ای

    نحوه اجرای حرکت

    نحوه اجرای حرکت پرس سینه دستگاه نشسته

    ۱) روی دستگاه بنشینید به گونه ای که دستگیره‌ها در راستای سینه باشند. سپس باسن و پشت خود را روی دستگاه فیکس کنید.

    ۲) پاها را روی زمین یا جاپایی قرار دهید. این نقطه شروع حرکت است.

    ۳) دستگیره‌ها را با سرعت مناسب و مورد نظر ، به سمت جلو پرس کنید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.

    ۴) اکنون با کنترل کامل و تمرکز بر انجام حرکت ، به نقطه شروع برگردید. دقت داشته باشید این برگشت به گونه‌ای باشد که کشش کامل ایجاد شود. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.

    ۵) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید.

    وقتی دستانتان صاف شد ، عمل بازدم و در حین برگشت ، عمل دم را انجام دهید.

    تمام حرکات سینه حرکات سینه با هالتر حرکات سینه با دمبل

    حرکات سینه با دستگاه

    حرکات سینه با سیم کش

    حرکات سینه با وزن بدن

    اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

    سوالتو بپرس

    نکات کلیدی حرکت

    Machine Chest Press

    حرکت پرس سینه در فرم ها و گیرش های متفاوت قابل اجراست. در قسمت های دیگر سایت می توانید مشاهده فرمایید.

    منبع مطلب : fitshim.com

    پرس سینه دستگاه

    یکی از محبوب‌ترین و مهم‌ترین تمرینات بدنسازی، حرکت پرس سینه دستگاه است که در این مطلب، نکاتی کلیدی در خصوص اجرای صحیح آن بیان می‌کنیم

    نام حرکت: پرس سینه دستگاه

    نام لاتین: Machine Bench Press

    نحوه اجرای حرکت پرس سینه دستگاه :

    ارتفاع نشیمن‌گاه را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها با نوک سینه هم‌تراز شوند

    پای خود را روی اهرم پایین دستگاه فشار دهید و همزمان دستگیره‌ها را تا زمان صاف شدن دست، به جلو ببرید. حال اهرم قفل را رها کنید تا در حالت اولیه حرکت قرار بگیرید

    همزمان با عمل دم، دست‌ها را خیلی آرام و کنترل شده به سمت سینه جمع کنید

    زمانی که زاویه آرنج‌ها به 90 درجه رسید،‌ عمل بازدم را انجام دهید و با انقباض عضلات سینه، دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید

    فیزیک بهتر با سینه‌های قدرتمند

    بدون شک پرس سینه دستگاه یکی از حرکات محبوب در میان ورزشکاران است که نتیجه آن چیزی جز نمایش میزان قدرت بالاتنه نیست.

    به هیچ عنوان نمی‌توان نقش اساسی عضلات سینه را در زیبایی فیزیک بدن نادیده گرفت.

    با توجه به این که عضلات سینه از سه بخش بالایی، میانی و پایینی تشکیل شده‌اند، رشد و تحریک هر کدام نیازمند حرکات بدنسازی مخصوص به خود است.

    حرکت پرس سینه معمولا با استفاده از هالتر و دمبل انجام می‌شود اما پرس سینه دستگاه باعث ثبات و تمرکز بیشتری روی عضله می‌شود و آسیب‌های کمتری به همراه دارد.

    اسن حرکت به علت ضریب اشتباه پایین و ایمنی بالا، برای افراد تازه‌کار و بانوان بسیار مناسب است.

    اما افرادی که به دنبال افزایش قدرت هستند، بهتر است از وزنه آزاد استفاده کنند؛ زیرا این وزنه‌ها فشار بیشتری برای حفظ تعادل وارد می‌کنند و موجب تقویت عضلات، مفاصل و تاندون‌ها می‌شوند.

    نحوه اجرای حرکت پرس سینه دستگاه

    حرکت پرس سینه دستگاه از جمله حرکات ترکیبی است که به صورت همزمان عضلات سینه، عضله دلتوئید قدامی و عضله سه سر بازویی را تحریک می‌کند.

    البته بعضی دستگاه‌های پیشرفته به شما این امکان را می‌دهند که تکیه‌گاه خود را تنظیم کنید و از آن برای اجرای حرکات زیر سینه و بالا سینه نیز استفاده کنید.

    اما به طور کلی در تنظیم دستگاه برای اجرای حرکت پرس سینه، نشیمن‌گاه باید به صورتی باشد که دستگیره‌ها هم‌تراز با نوک سینه قرار بگیرند. نحوه اجرای صحیح حرکت پرس سینه دستگاه به شرح زیر است:

    ارتفاع نشیمن‌گاه را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها با نوک سینه هم‌تراز شوند

    پای خود را روی اهرم پایین دستگاه فشار دهید و همزمان دستگیره‌ها را تا زمان صاف شدن دست، به جلو ببرید. حال اهرم قفل را رها کنید تا در حالت اولیه حرکت قرار بگیرید

    همزمان با عمل دم، دست‌ها را خیلی آرام و کنترل شده به سمت سینه جمع کنید

    زمانی که زاویه آرنج‌ها به 90 درجه رسید،‌ عمل بازدم را انجام دهید و با انقباض عضلات سینه، دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید

    نکات کلیدی در حرکت پرس سینه دستگاه

    از جمله نکات کلیدی که در اجرای حرکت پرس سینه دستگاه باید به آن توجه کنید، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

    این نکته را فراموش نکنید که نباید پیش از اجرای حرکت پرس سینه دستگاه، ‌عضلات سرشانه یا پشت بازو را تمرین دهید. چرا که در طول اجرای همین حرکت، فشار زیادی را تحمل می‌کنند

    شکل دستگیره دستگاه‌های مختلف با یکدیگر متفاوت است.

    برخی از آن‌ها به صورت طبیعی یعنی شست بالا و کف دست رو به هم، هستند و در برخی، کف دست‌ها رو به سمت پایین قرار می‌گیرد.

    اگر دستگاهی هر دوی این موارد را داشت، سعی کنید از دستگیره‌ای استفاده کنید که کف دست رو به سمت پایین قرار بگیرد

    در تنظیم صندلی، این نکته را به یاد داشته باشید که اگر دست به حالت کشیده و عمود روی دستگیره قرار بگیرد، یعنی مناسب پرس سینه است.

    اما تمایل دست به سمت بالا یا پایین، نشان‌دهنده وضعیت پرس بالا سینه یا پرس زیر سینه خواهد بود

    نمایش حرکت های مشابه

    فلای بالا سینه

    پرس سینه دستگاه

    پرس بالا سینه

    بالا سینه دستگاه

    شنا دست جمع

    قبلی بعدی

    منبع مطلب : dynamicfit.ir

    میخواهید جواب یا ادامه مطلب را ببینید ؟
    مهدی 7 روز قبل
    4

    بچه ها کسی جواب رو میدونه ؟

    برای پاسخ کلیک کنید